Esercizi per Addominali bassi...

]ELEVAZIONE GAMBE IN 4 TEMPI..

Elevazione gambe in 4 tempi, è un ottimo esercizio per lavorare la zona bassa dell'addome. Con questo esercizio è possibile tonificare gli addominali bassi, senza usare nessun atrezzo.








CRUNCH INVERSI
Schiena appoggiata al suolo ,spalle e tesa sollevate ma mantieni il collo rilassato. Gambe in verticale e piegate. Mantenendo la schiena immobile, contrai l’addome e spingi le ginocchia il più possibile verso al petto. Ritorna in posizione di partenza..


BATTITO ALTERNATO GAMBE
Distesi al suolo, gambe e spalle leggermente sollevate in modo da mantenere l’addome in tensione costante durante l’intero esercizio. Batti dal basso verso l’alto i piedi in maniera alternata. Mantieni le gambe leggermente flesse, per mantenere il maggior carico di lavoro possibile sull’ addome e non sui quadricipiti


PEDALATA

Distesi al suolo, gambe e spalle leggermente sollevate in modo da mantenere l’addome in tensione costante durante l’intero esercizio. Avvicina una gamba al copro portando il ginocchio in parallelo alla posizione dell’anca. Distendi nuovamente la gamba,facendo disegnare al piede un semicerchio esattamente come se si volesse simulare una pedalata . Esegui lo stesso movimento per l’altra gamba


SPINTA GAMBE VERSO L'ALTO
Schiena appoggiata al suolo. Gambe in verticale e leggermente flesse. Avvicina le ginocchia verso il busto e subito dopo spingi i piedi verso l’alto, facendo sollevare leggermente il bacino da terra. Fai scendere di nuovo i piedi e riporta le gambe in posizione di partenza.


INCROCIO ALTERNATO DEI PIEDI

Incrocio alternato dei piedi: questo esercizio mantiene gli addominali in tensione costante e stimola in modo particolare l'area bassa del muscolo addominale..

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questi li faccio anche io 5 serie x 20