SCUOLA: MATURITA' Il panico si vince esorcizzandolo la top ten dei rimedi contro l'ansia

Il panico si vince esorcizzandolo
la top ten dei rimedi contro l'ansia


Due studenti su tre soffrono per l'esame di maturità. Ma
la tensione che precede scritto e orale è fisiologica. Spesso è una
'molla' che attiva la mente e la prepara a rispondere con prontezza agli
stimoli esterni. Mai ridursi all'ultimo minuto, rilassarsi il giorno
prima della prova e preoccuparsi 5 minuti al giorni

ROMA - "È solo un esame. Non è il primo, non sarà
l'ultimo". Due ragazzi su tre in questo periodo soffrono per l'ansia da
maturità. L'unico rimedio per limitare mal di testa, mal di stomaco,
tachicardia, apatia e agitazione è dare il giusto peso alla prova che si
sta per affrontare. "Quando arriva il momento del panico - dice
Maurizio Brasini, psicoterapeuta e docente di psicoterapia all’Università dell’Aquila
- bisogna minimizzare. Gli studenti devono convincersi che l'ansia è
fisiologica, e anticipa una situazione temuta. Va detto però che non
sempre è negativa, anzi spesso la tensione è una 'molla' che attiva la
mente e la prepara a rispondere con prontezza agli stimoli esterni".

Insomma
quando si pensa che tutto sia perduto, che sarà impossibile 'conoscere
il programma a memoria' e che all'orale la commissione insisterà proprio
su quello che non sai, allora bisogna lasciare correre. "La chiave -
continua Brasini - è cercare di affrontare in maniera razionale il
pensiero ossessivo. Perché l'ostacolo c'è ma si può superare, e avere
fiducia in se stessi e nelle proprie capacità (qualunque esse siano) è
il 'trucco' per farlo. L'ansia e l'agitazione insomma fanno parte del
gioco, a piccole dosi fanno crescere".

E così, se la cosa che
spaventa è la brutta figura, per 'sdrammatizzare' bisogna ricostruire la
scena del crimine, proprio come in un film. Se sono i compagni che
ridacchiano a creare tensione, allora è giusto provare ad immaginare le
loro voci. "Ragionare sulla catastrofe - aggiunge l'esperto - e su quali
possano essere gli effetti aiuta a minimizzare. È come preparare una
torta: prima si aggiungono gli ingredienti, poi si cuoce, si decora e,
infine, si si taglia una fetta. Bisogna immaginare che proprio quella
parte sia il problema. La prova che si sta per affrontare non è tutto. È
solo una piccola parte di ciò che abbiamo davanti".

Per placare l'ansia lo psicologo Maurizio Brasini offre dei pratici consigli. Ecco dieci rimedi anti-panico.

1.
Abituarsi all'idea dell'ansia. Per farlo bisogna 'preoccuparsi' 5
minuti al giorno. Può essere utile pensare al peggio con un amico.
2.
Studiare prima e non ridursi all'ultimo momento. La regolarità nella
preparazione all'esame è fondamentale perché aiuta a sentirsi più
sicuri. Il motto è: "Quello che è fatto è fatto"
3. Rilassarsi il
giorno prima dello scritto e dell'orale. L'ideale è andare a correre o
comunque dedicare un'ora della propria giornata a fare un po' di
attività fisica. Aiuta a 'staccarè la mente.
4. Mantenere le abitudini regolari: otto ore di sonno e cinque pasti al giorno. Poco caffè, nessun 'tranquillantè
5.
Le pause aiutano a mantenere la concentrazione. È inultile studiare 12
ore di seguito. Ogni tanto distrarsi completamente dallo studio. Basta
una telefonata a un amico
6. Allo scritto non bisogna preoccuparsi
del tempo, quattro ore sono tante. Meglio 'regalarsì un quarto d'ora,
serve ad ambientarsi. Leggere e rileggere le tracce, scegliere alla fine
la più adatta alle proprie capacità. Partendo in quarta si rischia di
prendere una cantonata e di sprecare del tempo.
7. Inutile provare a colmare le lacune il giorno dell'esame. Meglio seguire le prove degli altri.
8. Quando si ha bisogno di aiuto parlare con i professori. Sono persone e capiscono che si può avere paura.
9. Non pensare al voto e alla reazione dei genitori all'esame.
10.
Nei momenti di panico concentrarsi sul fatto che esiste un dopo. Tutto
passa, anche l'esame. All'Università l'esame di maturità sarà solo un
ricordo. Bello o brutto dipende dall'esito.







REPUBBLICA.IT
(01 giugno 2011)